Das Projekt Christian ist am 26. September 2007 gestartet!
Was verbirgt sich hinter diesem Projekt?
die sportagentur begleitet Christian B. 19 Monate lang vom „ich mache keinen Sport“ bis zum Halbmarathon.
Hier geht es zur Homepage von Christian (Weiterleitung) Dies ist ein sehr hohes Ziel, welches nur mit absoluter Disziplin erreicht werden kann.
Christian B. ist 31 Jahre alt, 104,5 KG schwer und ein absoluter No-Sports-Man - das soll sich nun ändern..!
Um das Training und den Trainingsumfang zu verfolgen, wird jede Einheit mit einer POLAR S625X durchgeführt.
(Update auf eine POLAR RS800 im Dezember 2008 :-)
Ablauf:
Erst einmal ging es zur Ärzliche Untersuchung, großes Blutbild und ein Belastungs-EKG, anschließend sechs Wochen Walken, drei Mal die Woche a) 45 min, ein Rückenkurs schaffte den Einstieg ins Studio, dann Personal Training mit Karin an den Geräten, Outdoor-Läufe mit Klaus, zusätzlich wöchentlich zwei Schwinn-Cycling-Ausdauer-Kurse (mit Karin und Klaus). Nach Acht Monaten der zweite Laktat-Test mit erstaunlichen Ergebnissen!!!
Neuer Trainingplan und etwas erweitertes Programm. Das Gewicht fällt immer noch - jetzt 91 Kilogramm erreicht.
... ein langer Weg
Ablauf: (wird immer aktualisiert)
26. April 2009
Wettkampf nach 19 Monaten Vorbereitung!
21. März 2009 - OHNE DIESE EINHEITEN WIRD ES NICHT GEHEN!!! DISZIPLIN IN DER LETZTEN VORGABE NACH 19 MONATEN!!!
5 lange Läuf stehen an- jeweils 15 Kilometer - Zielzeit ca. 1:45-2:00
21. März
28. März
04. April
11. April
18. April
19. März 2009
Vierter Laktat-Test auf dem Laufband
12. März 2009
Nach unserem Lauftreff hat Christian eine neue Aufgabe bekommen - Intervall-Training nach der 3+1 Regel +2min bei 6min starten.
d.h.drei Tage in Folge: 10mineinlaufen, 6min Belastung (richtige Belastung!) 6 min Rekom, + 2 min, sprich 8 min Belastun - auslaufen 20 mi.
Am vierten Tag Rekom-Training oder Pause.
28. Januar 2009
Christian soll sich nun an die Steigung gewöhnen, zwei Mal pro Woche für 40 min Bergläufe, anfangs walken und dann versuchen bis in vier Wochen am Stück "im Berg" zu Laufen.
11. Dezember 2008
Christian machte bei Karin den dritten Laktat-Test, diesmal auf dem Bike
Ergebnisse auf der HomePage von Christian
21. Oktober 2008
Neue Trainingspläne für Christian:
GA1 Läufe für die nächsten fünf Wochen, bis zum 31.12.2008
Bereich 127 HF +/- 3 Schläg
1:20 Std.
1:25 Std.
1:30 Std.
1:35 Std.
1:40 Std.
1:45 Std.
1:50 Std.
1:55 Std.
Ziel 2:00 Std.
11. Oktober 2008
10 Kilometer Lauf in Ladenburg - eine Stunde und Sechs Sekunden - SUPER!!!
14. September 2008
10 Kilometer Lauf in St. Leon Rot - Christian kam nach einer Stunde und zwei Minuten ins Ziel - Klasse!!!
27. August 2008
Sein Radl ist gekommen - jetzt heißt es, ab in den Odenwald - vorher noch Techniktraining mit Karin & Klaus und dann erst einmal „Kennenlernen“ des neuen Sportgerätes...
14. August 2008
Christian hat ziemlich gut die Kurve geschafft. Er ist wieder voll dabei und läuft und läuft und lauft! Klasse!!!
08. August 2008
Ein Monat ist vergangen, das Training „hängt“ leider ein wenig, liegt es an den Temperaturen? Keine Lust? Irgendwann ist auch ein Punkt erreicht, wo jeder einen Schub braucht - Heute Nachmittag folgt ein Gespräch ;-)
07. Juli 2008
Christian hat neue Trainingspläne erhalten - alles „a bisserl anders“
Am 26. Juni 2008 erfolgt der nächste Laktat-Test - Ergebnisse und neuer Trainingsplan bald online
24. Juni 2008
Erste geführte Rennradtour - mit einem Hügel in Neckargemünd; Christian schneller als der Blitz...
21. Juni 2008
Die „erste Hürde“ ist geschafft! Ich weiß zwar nicht wie, aber Christian ist beim Teamlauf die 12 Kilometer so schnell gelaufen, dass ich mit meinem „Schätzwert“ so daneben liege, dass Christina zum Fotografieren nicht im Ziel war... Jetzt gibt es einen neuen Trainingsplan. Demnächst steht die erste Rennradtour an!
22. März 2008
Nächste Woche ist der zweite Laktat-Test fällig - Spannung steigt...
25. Februar 2008
Schon wieder der nächste Erfolg - derzeit kann Chritian 50min am Stück laufen - Klasse!!!
...Erweiterung/kleine Änderung am Trainingsplan:
13. Januar 2008
Der neue Trainingsplan vom 14. Januar bis 31.März ist fertig:
montags,
17:45-18:15 Uhr Laufen
18:30-19:30 Uhr Spinning Grundlagenausdauer 1 bis 2
dienstags,
20:00-21:00 Wirbelsäulentraining
mittwochs,
17:30-18:30 Uhr Grundlagenausdauer 1
18:45-19:15 Uhr Laufen
donnerstags,
19:00-20:00 Uhr Lauftreff
freitags,
15:15-16:30 Uhr PersonalTraining
17:00-18:00 Uhr Spinning Grundlagenausdauer 2
samstags,
9:30-10:30 Uhr Wirbelsäulentraining oder alternativ
11:45-12:45 Uhr Muskeltraining oder alternativ
Laufen draußen oder Laufband
sonntags,
Laufen draußen oder alternativ TRAININGSFREI!
02. Januar 2008
Nach einer kleineren „Schreibpause“ und einigen PT´s mit Christian, hat er 98 Kilogramm erreicht und ist Gestern 4,4 Kilometer in 35 Minuten am Stück gelaufen.
Weitere so!
22. November 2007
Das erste Lauftraining mit zwei PersonalTrainern stand an. Christian hatte auch Unterstützung seiner Team-Lauf-Kolleginnen. Er hat sich wacker geschlagen - seine HF-Kurve steht im Trainingskalender...
09. November 2007
Der „BackCheck steht an - anschließend folgt ein 6wöchiges Muskelaufbautraining!
29. Oktober 2007
Heute hat Christian angerufen, es klappt nicht so mit der Herzfrequenz „nach Plan“! Ständig blinkt die Uhr.
Durchhalten Christian und alles gaaanz low. Jetzt ist es einfach sehr wichtig, wirklich niedrig zu trainineren, damit nicht immer nur Kohlehydrate beim Training verbraucht werden. Konditionsaufbau und Fettverbrennung von unten an... z. B. mit walken, walken, walken - halte durch! Deine Belohnung kommt in ein paar Wochen, trust me!!!
27. Oktober 2007
Imke P. und Mark H. wollen Christian beim Lauf in Mannheim im Team unterstützen - „einer fehlt noch“!
26. Oktober 2007
Heute beginnt das Training „nach Plan“
25. Oktober 2007
Anmeldung zum Teamlauf in Mannheim (28. Mai 2008)
24. Oktober 2007
Tapfer hat sich Christian beim Laktat-Test auf dem Laufband gehalten - ist ja als „Newcomer“ auf dem Laufband, gar nicht so leicht! Anhand dieser Werte haben Karin und ich Trainingspläne bis Ende des Jahres erstellt.
24. Oktober 2007
Heute findet der erste Laktattest statt...
18. Oktober 2007
Termin beim Kardiologen...
Alles OK, auch hier - „sporttauglich“!
09. Oktober 2007
Das große Blutbild war bis auf erhöhte Cholesterin bzw. Triglyceride-Werte in Ordnung, Christian sollte auch lt. Arzt täglich einfach mehr trinken. Derzeit sind das ca. 1 Liter maximal. Er versucht auch den „Wasserverbrauch“ auf zwei Liter täglich zu steigern.
Personal Training 
